반응형 불면증1 불면증 해소방법 1. 수면 습관 개선일관된 수면 시간 유지 : 규칙적인 수면 패턴 유지취침 전 루틴 설정 : 잠자기 전 편안한 루틴을 설정몸과 마음이 수면 모드로 전환따뜻한 목욕, 명상, 조용한 음악 듣기 등이 효과적2. 환경 조성편안한 수면 환경 : 어두운 조명, 조용한 소음, 적절한 온도환경을 조성하여 수면에 최적화된 공간침구 및 매트리스 선택 : 신체의 피로를 덜어주는 것도 중요3. 식습관 조절카페인 및 알코올 섭취 제한 : 카페인과 알코올은 수면을 방해오후 늦게는 이러한 음료의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.저녁 식사 : 잠들기 전 2-3시간 전에는 가벼운 식사너무 포만감이 들거나 공복 상태가 아닌 것이 좋습니다.4. 정신적 스트레스 관리스트레스 관리 : 스트레스는 불면증의 주요 원인 중 하나스트레스를 줄이기 위해.. 2024. 8. 30. 이전 1 다음 반응형
